糖尿病人日常保养指南

当前社会状态下，糖尿病年轻化趋势明显、患病率快速上升。为关注糖尿病患病群体，邻安益生准备了关于糖尿病患者日常饮食、生活习惯、运动及监测方面的一些建议，来帮助糖尿病患者更好的在日常生活中保持好合适的生活状态。

饮食健康：合理搭配，均衡营养

控制饮食是糖尿病管理的基础措施。患者应该遵循低糖低脂高纤维的饮食原则、定时定量进餐、细嚼慢咽、忌暴饮暴食。

1. 营养均衡全面。主食应当以粗粮为主并且多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、海带、菌菇类等，以减缓食物在体内的消化吸收速度，降低血糖峰值和胰岛素需求。同时要摄奶豆类、鱼虾扇贝等白肉和适量脂肪。

2. 清淡饮食。低盐饮食要求控制食盐摄入量、避免摄入过多的腌制或熏制类食物、各类调味料等。低糖饮食要求控制各类添加糖的摄入，在饮食方面也要注意分辨食物是否为高GI食物，减少摄入。低脂饮食要求控制油炸食品、烧烤类等过于油腻的食物的摄入。

3. 三餐规律。糖尿病人日常饮食需要定时定量、保持7-8分饱即可。细嚼慢咽、注意进餐顺序设置为先吃蔬菜再吃主食。

健康的生活习惯

1. 情绪调控。保持积极乐观的心态、避免让自己处于经常性的精神紧张。避免压力过大对血糖产生影响。

2. 注意药物治疗。需要按时按量服用医生开具的药物，不能随意停药或增减剂量。

3. 避免过度劳累。糖尿病人在日常生活中干活要注意不要出现过度劳累的状况，过度劳累会导致身体的抵抗力不断下降，容易出现病情恶化和产生病发症。

4. 规律充足的睡眠。保证每日7-8小时的睡眠，睡眠不足会导致血糖浓度上升，并且增加身体压力。

5. 戒烟。吸烟会导致体内血液循环不畅通，从而造成糖尿病的进一步恶化。

6. 足部护理。定期检查足部情况，每日使用温水洗脚并保持足部清洁干燥，尤其注意擦干脚指头缝隙水分。避免长时间的站立行走，穿着舒服宽松的鞋袜。

适度锻炼

糖尿病患者应选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，来增强身体对于胰岛素的敏感性，从而降低血糖。但是还需要注意以下几点：

1. 运动强度适中：避免因剧烈运动产生低血糖或者其他身体不适。

2. 运动时间合理：一般在餐后1-2小时内进行运动，避免干扰体内食物消化吸收，增加肠胃负担。运动时长30-60分钟，可以根据本身运动基础选择合适的运动和运动时长。

3. 运动装备：选择透气、舒适的运动服装和鞋子，营造一个比较舒适的运动环境。

监测血糖浓度

1. 定期监测。使用血糖仪定期监测血糖水平，记录清晨空腹状态下以及餐后两小时的血糖浓度，观察血糖控制情况，并及时反馈给医生。

2. 倾听身体的表达：如果日常生活中产生了多尿、疲劳、皮肤干燥、口渴、伤口久久不愈合、眼睛模糊等血糖产生波动和血糖增高的信号，并及时调整当下饮食和生活习惯来控制血糖。