注意睡前这五个坏习惯，正在危害你的健康

人的一生大概有1/3的时间是在睡眠中度过的，当人处于睡眠状态时，人体大脑可以得到充分的休息和恢复。但是睡眠并不是大脑停止工作，而是更换了一种模式，可以有效积存身体能量。睡眠是最佳的休息方法，既能够保持身体健康，又可以补充心理和身体的能量，重新面对新的一天、新的挑战。

但是现代越来越多人出现了睡眠障碍，而产生睡眠障碍的原因一般有精神心理压力、疾病困扰、以及睡前坏习惯导致的。如果戒掉睡前的这五个坏习惯，当下的身体健康和睡眠质量可能就会有很大的提升。

1. 睡前吃的太饱

一般来说，如果想要一个优质的睡眠和健康的肠胃，那就要注意在睡前少吃。特别是现在加班、压力及丰富的夜生活，使得很多人喜欢吃夜宵，甚至吃饱就睡。这个习惯是非常不好的，会给自己的健康带来很多隐患。

吃过多的食物，胃肠道需要消化食物，调动身体为肠胃道的消化集中供能。如果食物还未消化就进入睡眠状态，胃肠道与大脑争夺氧气，如此，既会对胃肠造成损害，还会影响睡眠质量。所以建议大家睡前不要暴饮暴食，最好是等吃完食物，隔两个小时后再去睡觉。

2. 带着压力和情绪入睡

有的人可能睡前因为工作或者生活的原因，产生了愤怒等负面情绪，带着情绪睡觉，其实这也是非常棒不利于健康的，同时也会损害睡眠质量。所以建议大家在睡前及时将自己不满的情绪释放掉，任何负面的情绪长期存在于人的心里，都会对身体健康造成损害。可以通过倾诉、书写等等方式，发泄负面情绪，保持平和的心态去入睡。

3. 睡前一直玩手机

大多数人都会有睡前玩手机的习惯，睡前躺在床上，刷电视剧、短视频、玩游戏等等，不知不觉就睡着了。玩手机时大脑神经会处于一种兴奋激动的状态，不仅会影响睡眠，还会损害视力、影响颈椎、肝脏、皮肤健康，增加患病风险，还有可能会产生情绪障碍，包括烦躁、抑郁、焦虑等。

4. 睡前剧烈运动

运动一般认为有益于健康，但是睡前剧烈运动会影响到睡眠质量，使得交感神经兴奋、血乳酸升高，睡觉代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。另外剧烈运动之后，神经可能会处于一种兴奋的状态，影响睡眠质量。

5. 睡前饮用刺激性饮品

刺激性饮品指的是能够引起神经系统兴奋的一类饮品，如咖啡、浓茶、酒精。咖啡中的咖啡因是一种甲基黄嘌呤生物碱，可以通过多种方式使得神经系统保持兴奋；浓茶中的咖啡碱等物质，也会刺激中枢神经使人兴奋；酒精能够让人快速入睡，但是进入的都是浅睡眠，无法进入深度睡眠。深度睡眠能够更好地消除疲劳、增强免疫力、促进生长。