小雪养生的9条小建议

1. 多吃叶酸防抑郁

从小雪节气后，全国大部分地区都开始进入了冬季，冬季也是抑郁多发的季节。我们日常可以摄入一些富含Omega-3脂肪酸、维生素B族、色氨酸、抗氧化剂的食物。如下表。

2. 防寒保暖要做好

从小雪开始，由于气候还没有到严冬，很多人不太注意是否戴围巾、帽子，这样往往容易遭受风寒，所以我们一定要注意小雪之后就不要漏脚和漏脖子了。我们日常添衣服应该根据天气变化；来决定，不宜添加过多，以自身体感为不冷为准。秋冬季节天气干燥，室内应该注意保持一定的湿度，可以适当摆放绿植或者使用加湿器。

3. 多喝热水防内热

冬季室内外温差大，室内空气不流通、穿着过厚，以及饮食倾向于食用更多高热量、高脂肪食物来抵御寒冷，都有可能导致内热的产生。我们日常要注意多喝水，防止内热的产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。另外我们还可以适量喝一些蜂蜜水润燥解毒、吃一些白萝卜清热利尿、饮用梨水润肺止咳。

4. 早睡晚起，睡前泡脚

小雪之后想要提高自身免疫力、增强体质和提高抗寒能力，可以从睡眠和泡脚入手。我们要保障充足的睡眠，冬季应该早睡晚起，适当睡懒觉。冬季我们要做好脚部保暖，我们可以每天晚上用热水泡脚，热水泡脚能够刺激足底穴位，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。

5. 多食热粥

小雪之后，食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少，多食热粥有益健康。如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

6. 多食黑色补肾防感冒

根据中医阴阳理论，人体阳气在冬季容易受到寒邪的侵袭，而肾是人体阳气之根本，称为肾阳。所以想要抵御冬季的寒冷，我们要学会补肾，日常饮食可以增加黑色食物的比例。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆则含有丰富的蛋白质，还能够降低胆固醇。此外黑米、黑木耳等均具有很好的保健功能。

7. 想健康，多喝汤

人们常说，药补不如食补，而汤补可谓是“食补之首”。比如鸡汤具有很好的补虚的效用，可以增强人体免疫力。鱼汤具有健脾开胃、止咳平喘等功能。

8. 勤运动，不懒惰

小雪节气，天气昼夜温差大，容易发生感冒等病症。有研究表明，平日活动量少的人，患感冒的概率比活动正常的人高出2~3倍。所以我们应该增加户外活动时间，多呼吸新鲜空气，积极运动，强身健体。

9. 晒晒太阳可解忧

光疗法是缓解抑郁的重要方法。我们可以多参加户外活动，增强身体素质，多晒太阳，不仅能够防抑郁，还能帮助身体合成维生素D，补充身体内的钙质。