小寒，你不知道的养生秘诀

小寒到了，标志着开始进入一年中最寒冷的时间段之一，这个时节养生的基本原则就是“养肾防寒”，敛阴护阳，润养五脏。那我们需要做些什么呢？

饮食养生三原则：

1. 多吃温性食物。在中医理论中，小寒之后天气寒冷，阴气较重，人体需要顺应自然规律，提升养起来保持健康。而食用温性食物有助于提升人体阳气，能够增强身体抵抗力，预防疾病。常见的温性食物包括韭菜、南瓜、大枣、栗子、羊肉、牛肉等。

2. 多吃苦味食物。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，所以冬季饮食应该注意“少食咸，多食苦”，以补心气、固肾气。常见的苦味食物包括苦菊、苦瓜、莲子心、咖啡等。

3. 饮食种类要丰富。小寒时节要少吃生冷食物，适当多吃一些热量偏高的食物，种类要多样化。推荐吃一些糙米、玉米、黑豆等杂粮豆类，牛羊肉、鸡肉、鱼类等肉类食物，白菜、萝卜、苹果等蔬菜水果。

小寒防寒，护好四处

1. 头颈部。头颈部位，血管神经丰富，且热量散失较快，如果不做好防护，容易引发各种疾病。我们日常外出时可以使用帽子、高领毛衣、围巾等保护头颈部，有助于防寒。

2. 腰背部。腰背部从生理结构上来说是非常重要的，如果受寒会导致血管收缩、血液循环不畅，引发疼痛与疾病，影响人的身体健康。冬季晒背是一种壮养阳气的方式，可以选择在上午9点到11点或者下午3点到4点，选择阳光充足的天气晒背。

3. 腹部。腹部脏器较多，如果受寒，可能会出现肠胃不适、痛经等症状。我们可以采用艾灸的方式，定期进行脐灸，或者可以两手错热后按摩腹部。

4. 脚部。中医常说“寒从脚下生”，脚部离心脏较远，血液循环差，保暖不佳容易导致手脚冰凉、冻疮等。冬季脚部保暖，我们除了可以穿保暖的鞋子以外，还可以睡前用热水泡脚、进行脚部按摩，促进脚部血液循环。

小寒时节，养肾为先

1. 起居养护。寒冷的冬季可以适当早睡晚起，等到太阳升起再活动或者运动，这对于阳气的潜藏。

2. 情志调摄。“冬三月，此谓闭藏”，冬季养藏是重点，要注意控制好情绪，保持心绪的宁静，避免过多烦扰，使体内阳气得以潜藏。