高血压朋友，谨记早起4不做，血压一天比一天稳！

清晨是血压波动的“高危时段”，对高血压患者而言，起床后的细微习惯可能成为影响全天血压的关键。牢记以下四个禁忌，助您避开风险，稳住血压节奏。

第一忌：起床过猛
 从睡眠到清醒，身体需要缓冲时间。建议睁眼后先在床上静躺1分钟，缓慢坐起再停留1分钟，双腿垂床沿适应1分钟后起身。这个“三个1分钟”原则能避免体位性低血压引发的眩晕，防止血压骤升30%以上。

第二忌：晨练过量
 早晨人体肾上腺素分泌达高峰，此时剧烈运动易引发心脑血管意外。可选择温和的唤醒方式：空腹饮用200ml温水后，进行太极拳或散步20分钟，心率控制在（170-年龄）×80%范围内，既能促进血液循环，又避免血压剧烈波动。

第三忌：烟酒刺激
 晨起时血管处于整夜缺水状态，此时吸烟会使尼古丁吸收量增加40%，饮酒则让血管承受双重压力。若需提神，可用温柠檬水替代，其中钾元素能辅助平衡钠含量，帮助血管舒张。

第四忌：重盐早餐
 经过夜间代谢，早晨血液粘稠度最高。一份合格的控压早餐应遵循“三低一高”原则：低盐（＜3克）、低脂、低糖，高膳食纤维。推荐搭配：荞麦馒头+水煮蛋+凉拌菠菜，既保证营养，又避免餐后血压飙升。

 血压管理始于清晨细节。建议养成起床后1小时测量血压的习惯（此时数值最接近基础血压），记录数据便于医生调整用药。记住，控制血压不是束缚生活，而是通过科学习惯重获健康主动权——从明天早晨开始，给身体一个温柔的唤醒仪式吧！