教师节快乐，最好的健康礼物献给最美的人

今天是9月10号，是歌颂教师的节日。工作在今朝，却建设着祖国的明天；教学在课堂，成就却在祖国的四面八方。老师是人类灵魂的工程师，用思想学识滋润着每一个渴望学习的人。本篇文章献给所有教师，希望你们教学也要注意自身健康。

1. 长期讲课引发声带、咽喉问题

教师的职业特性就使得老师们说话多、说话时间长，喝水少，经常受到粉笔屑的侵害等等，一系列特性使教师的声带和咽喉很容易受到损伤，引发慢性咽炎等疾病。有的老师在声音嘶哑的时候，为了同学们能够更加清晰的听到知识内容，就会更加使劲发生，造成咽喉部疾病的进一步加重。

对策：科学用嗓，咽喉养护

保护嗓子首先要学会科学用嗓，掌握发音技巧。说话时保持头部平直，让气流畅通、喉咙和颈部处于放松状态，最有利于保护嗓子。日常要注意培养科学发音习惯，将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课时应保持身体直立，两眼平视前方，尽量让视线与脊柱成90度角，以保证发音顺畅，减少用力。要改掉清嗓的习惯，这虽然可以暂时卡掉喉咙中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作也会使声带瞬间紧，造成声带的二次损伤。

常喝温开水、常备薄荷口含片等，可以让喉咙保持湿润，有利于保护咽喉部不受损伤。另外就是要减少刺激，少吃辛辣刺激的食物以及蛋糕等糖分过高的食物，多吃一些萝卜、丝瓜、梨等清肺养阴、化痰散结的食物。

另外就是要保证充足的睡眠，这有助于咽喉部的恢复。还可以适量增加维生素C的摄入，保持营养均衡，以提高机体抵抗力。

2. 长期伏案引发颈椎腰椎疾病

教师的日常工作可能很长时间需要写教案、批改作业，需要长期伏案，容易导致颈部肌肉紧张，日久就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者还会演变成颈椎病。另外老师讲课如果久站也会对腰椎造成损伤，腰椎压力过大，久而久之就容易导致腰椎间盘突出。

对策：自然端坐 注意活动

在坐姿的时候要注意保持端坐，保持正确的坐姿，与电脑或者文件保持一定的距离。坐的时间不能过长，大概半小时左右就要起身走动一下。在空闲时间适度做一些扩展胸部，扭动腰肢，活动四肢的活动。

3. 站立讲课容易静脉曲张

   老师需要长时间站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使得静脉血不同意向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。静脉曲张发展初期常常被忽视，因为早期时除了外观上表现为毛细血管扩张，一般没有其他感觉和症状。但是随着疾病的逐渐发展，其危害也会逐渐显现。

对策：注意预防 交替站立

讲课时，教师应该将身体重心交替使用，始终保持一只脚处在休息状态，而且不要固定站立，应当慢步走动。课间休息时，尽量增加双腿活动，促进血液循环。

4. 工作压力大容易引发心理问题

学习成绩、学生升学压力、校园人际关系等都可能让很多老师感觉心理压力比较大。长期心理紧张，容易出现心理焦虑、抑郁等症状。

对策：摆正心态，放松身心

在教学活动中要学会适度休息，听音乐或者室外走动，轻量运动都是比较好的休息方式。日常要注意按时吃饭，摄取合理的营养，有助于大脑正常运转，也会提高工作效率。在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。必要时，可寻求心理医生的帮助。