冬至的养生原则你了解吗？

冬至标志着即将进入一年中最冷的时期，此时地面在夏半时积蓄的热量还可以提供一定补充，所以气温还不是最低，在短期内气温仍然会继续下降。在中医理论中，冬至是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是自然界阴阳转换的节点，此时进行科学的养生，对于构建人体的阴阳平衡、防病治病、延年益寿尤为重要。本篇将从防寒保暖、起居、进补三个方面为大家讲述冬至之后养生应该注意什么？

防寒保暖，护固阳气

三九天是寒邪最盛的时期，阳气容易被寒邪所伤，因此要增加衣物御寒，保暖护阳。尤其要注意对头部、背部、足部的保暖。外出注意穿戴好帽子、围脖、背心、护膝等保暖衣物，防止寒气伤体。冬季自然界阳气相对较弱，人体的阳气容易受到寒邪的侵袭而潜藏于内。晒背可以是阳光中的氧气通过背部的经络和穴位进入人体，起到补充人体阳气的作用。一般晒背选择阳光充足的上午10点到下午两点较为合适。

中医常说“寒从脚下起”，脚部是多条经络的起止点，如果脚部受寒，寒邪就会沿着经络向上传导，进而影响到与之相连的脏腑。可能会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、关节痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，所以寒冷的冬至我们要注意脚部的保暖。除了穿着保暖性能好的鞋袜外，晚上睡觉前还可以用热水泡脚，适当添加温经通络的中药，如艾叶、生姜等，不仅可以温阳散寒，温通经络，还能有效消除下肢疲劳感，有助于睡眠。

起居有常，不妄劳作

《黄帝内经》中描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光......”。冬主收藏，潜藏阳气，防止外泄。所以冬季要注意早睡晚起，适当增加睡眠时间，保养神气，养护肾经。还要减少运动强度，尽量选择在太阳升起后才外出活动，可以选择八段锦、太极拳等中国传统健身功法来锻炼，达到藏阳而不泄阳的目的。

适当进补，补充阳气

冬日天气寒冷，应该多食温补类食物或药品，如牛肉、羊肉、山药、栗子、枸杞、阿胶等。但是要注意的是冬季天气寒冷干燥，过多食用温补类的食物容易导致燥热伤津，导致鼻咽干燥、皮肤缺水。这个时候可以适量吃一些萝卜、银耳、黑枣、芝麻、猕猴桃等食物滋阴去燥。这样才能补而不燥，达到阴阳平衡、增强体质的目的。

冬至养生，是与自然的和谐共舞。遵循防寒保暖、起居有常、适当进补的原则，在这个节气里，与自然同频，为健康蓄力。如此，方能穿过寒冬的凛冽，迎接春日的蓬勃生机，使生命之树常青，岁月之路康泰。